고혈압은 혈압이 정상 범위보다 높은 상태로, 나트륨 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다. 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 섭취하고, 짠 음식은 피하세요.
92
안전
103
주의
48
위험
총 243개 음식의 고혈압 안전성을 분석했습니다.
계란말이
200kcal나트륨이 비교적 낮습니다.
닭가슴살 샐러드
250kcal나트륨이 낮고 칼륨이 풍부합니다.
빙수
450kcal나트륨이 낮아 혈압에 영향이 적습니다.
호떡
300kcal나트륨이 낮습니다.
보리밥
400kcal나트륨이 낮고 칼륨이 있습니다.
계란밥 (달걀밥)
350kcal간장만 줄이면 나트륨이 낮습니다.
닭죽
250kcal나트륨이 비교적 낮습니다.
고구마
150kcal칼륨이 풍부하여 혈압 관리에 좋습니다.
잡곡밥
300kcal칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.
콩나물무침
50kcal칼륨이 풍부하고 나트륨이 적습니다.
시금치나물
40kcal칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.
붕어빵
200kcal나트륨이 낮은 편입니다.
프렌치토스트
400kcal나트륨이 낮은 편입니다.
팬케이크
450kcal나트륨이 낮은 편입니다.
연어회
200kcal오메가-3가 혈압에 도움됩니다.
에다마메
120kcal칼륨이 풍부하여 혈압에 좋습니다.
케이크
450kcal나트륨이 낮은 편입니다.
마카롱
100kcal나트륨이 낮습니다.
아이스크림
300kcal나트륨이 낮은 편입니다.
와플
400kcal나트륨이 낮은 편입니다.
도넛
350kcal나트륨이 낮은 편입니다.
크로와상
300kcal나트륨이 낮은 편입니다.
쿠키
200kcal나트륨이 낮은 편입니다.
오렌지주스
110kcal칼륨이 풍부하여 혈압에 좋습니다.
우유
150kcal칼슘과 칼륨이 혈압에 좋습니다.
두유
100kcal칼륨이 풍부합니다.
녹차
2kcal카테킨이 혈압을 낮추는 데 도움.
스무디
300kcal칼륨이 풍부합니다.
현미밥
280kcal마그네슘이 혈압에 도움됩니다.
퀴노아샐러드
300kcal칼륨과 마그네슘이 도움됩니다.
그릭요거트
130kcal칼슘과 칼륨이 혈압에 좋습니다.
연어스테이크
350kcal오메가-3가 혈압에 도움됩니다.
아보카도토스트
350kcal칼륨이 풍부합니다.
오트밀
250kcal식이섬유가 혈압에 도움됩니다.
바나나
100kcal칼륨이 매우 풍부하여 혈압에 좋습니다.
사과
95kcal칼륨이 혈압에 도움됩니다.
수박
80kcal시트룰린이 혈압에 도움됩니다.
딸기
50kcal항산화 성분이 혈압에 좋습니다.
포도
100kcal폴리페놀이 혈압에 도움됩니다.
토마토
25kcal칼륨(237mg/100g)과 리코펜이 혈압 조절에 도움됩니다.
브로콜리
35kcal칼륨이 풍부합니다.
아보카도
240kcal칼륨이 매우 풍부합니다.
계란후라이
120kcal나트륨이 적습니다.
두부
80kcal칼슘과 마그네슘이 혈압에 좋습니다.
견과류
300kcal마그네슘이 혈압에 도움됩니다.
요거트
100kcal칼슘과 칼륨이 혈압에 좋습니다.
누룽지
200kcal나트륨이 낮습니다.
호박죽
200kcal칼륨이 풍부합니다.
팥빙수
400kcal나트륨이 낮습니다.
백숙
400kcal나트륨이 낮은 편입니다.
미역무침
45kcal칼륨이 풍부합니다.
콩밥
290kcal콩의 칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
현미밥
270kcal마그네슘과 칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
잡곡밥
265kcal미네랄이 풍부하고 혈압에 유익합니다.
시금치나물
50kcal칼륨이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움됩니다.
떡
220kcal나트륨이 낮습니다.
식혜
130kcal나트륨이 낮습니다.
딸기
32kcal칼륨이 풍부해 혈압 조절에 도움됩니다.
수박
30kcal칼륨과 라이코펜이 혈압에 유익합니다.
포도
69kcal칼륨과 레스베라트롤이 혈압에 유익합니다.
망고
65kcal칼륨이 풍부해 혈압 조절에 도움됩니다.
키위
61kcal칼륨이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움됩니다.
파인애플
50kcal칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
오렌지
47kcal칼륨과 플라보노이드가 혈압에 유익합니다.
복숭아
39kcal칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
토마토
18kcal칼륨과 라이코펜이 혈압에 유익합니다.
아보카도
160kcal칼륨이 매우 풍부하고 건강한 지방이 혈압에 유익합니다.
블루베리
57kcal안토시아닌이 혈압을 낮추는 데 도움됩니다.
브로콜리
34kcal칼륨과 마그네슘이 혈압 조절에 도움됩니다.
고구마
86kcal칼륨이 풍부해 혈압 조절에 도움됩니다.
당근
41kcal칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
시금치
23kcal칼륨과 마그네슘이 혈압을 낮춥니다.
양배추
25kcal칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
양파
40kcal퀘르세틴이 혈압을 낮추는 데 도움됩니다.
마늘
149kcal알리신이 혈압을 낮추는 데 도움됩니다.
버섯
22kcal칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
감자
77kcal칼륨이 풍부해 혈압 조절에 도움됩니다.
오이
16kcal칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
두부
76kcal칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
참치회
130kcal오메가3가 혈압을 낮추는 데 도움됩니다.
명태/동태
90kcal나트륨이 낮고 단백질이 풍부합니다.
닭가슴살
165kcal나트륨이 낮고 단백질이 풍부합니다.
삶은달걀
78kcal나트륨이 낮고 단백질이 풍부합니다.
요거트
100kcal칼슘과 칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
그릭요거트
130kcal칼슘과 칼륨이 혈압에 유익합니다.
아몬드
164kcal마그네슘과 칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
호두
185kcal오메가3가 혈압을 낮추는 데 도움됩니다.
홍차
2kcal플라보노이드가 혈압을 낮추는 데 도움됩니다.
보리차
5kcal카페인이 없어 혈압에 부담이 없습니다.
오렌지주스
112kcal칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
오트밀
150kcal칼륨과 마그네슘이 혈압 조절에 도움됩니다.
에다마메
121kcal칼륨이 혈압 조절에 도움됩니다.
삼겹살
550kcal쌈장 소스의 나트륨에 주의하세요.
비빔밥
500kcal고추장의 나트륨에 주의하세요.
불고기
400kcal간장 양념의 나트륨이 높습니다.
치킨 (후라이드)
600kcal나트륨이 높은 편입니다.
보쌈
450kcal쌈장의 나트륨에 주의하세요.
김밥
400kcal단무지와 햄의 나트륨에 주의하세요.
삼계탕
550kcal국물의 나트륨에 주의하세요.
잡채
350kcal간장 양념의 나트륨에 주의하세요.
냉면
450kcal육수의 나트륨에 주의하세요.
콩나물국
150kcal국물의 나트륨에 주의하세요.
오므라이스
550kcal케첩과 소스의 나트륨에 주의하세요.
삼각김밥
200kcal나트륨이 포함됩니다.
순대
350kcal나트륨에 주의하세요.
떡국
450kcal국물의 나트륨에 주의하세요.
곱창
400kcal소스의 나트륨에 주의하세요.
두부김치
300kcal김치의 나트륨에 주의하세요.
스파게티
550kcal소스의 나트륨에 주의하세요.
초밥
400kcal간장의 나트륨에 주의하세요.
미역국
200kcal간장 국물의 나트륨에 주의하세요.
돈까스
600kcal소스의 나트륨에 주의하세요.
고등어구이
300kcal소금구이의 나트륨에 주의하세요.
칼국수
450kcal국물의 나트륨이 높을 수 있습니다.
비빔국수
400kcal양념의 나트륨이 높습니다.
소불고기
400kcal간장 양념의 나트륨이 높습니다.
돼지갈비
550kcal양념의 나트륨이 높습니다.
계란찜
120kcal소금 간이 되어 나트륨이 있습니다.
두부조림
150kcal양념의 나트륨이 높습니다.
잔치국수
400kcal국물의 나트륨이 높습니다.
만두
350kcal소금 간이 되어 나트륨이 있습니다.
핫도그
350kcal소시지의 나트륨이 높습니다.
떡꼬치
250kcal소스의 나트륨이 높습니다.
까르보나라
650kcal베이컨과 치즈의 나트륨이 높습니다.
스테이크
500kcal소금 간에 주의하세요.
시저샐러드
350kcal드레싱과 치즈의 나트륨이 높습니다.
리조또
500kcal치즈와 버터의 나트륨이 있습니다.
그라탕
550kcal치즈와 크림의 나트륨이 높습니다.
크림수프
300kcal나트륨이 높습니다.
탕수육
600kcal소스의 나트륨이 높습니다.
볶음밥
500kcal간장의 나트륨이 높습니다.
깐풍기
550kcal소스의 나트륨이 높습니다.
양장피
350kcal소스의 나트륨이 높습니다.
군만두
400kcal나트륨이 높은 편입니다.
유린기
500kcal소스의 나트륨이 높습니다.
우동
400kcal국물의 나트륨이 높습니다.
카레라이스
600kcal카레 루의 나트륨이 높습니다.
규동
550kcal간장 양념의 나트륨이 높습니다.
가츠동
700kcal양념의 나트륨이 높습니다.
타코야키
350kcal소스의 나트륨이 높습니다.
커피
5kcal카페인이 일시적으로 혈압을 올립니다.
초콜릿
250kcal다크초콜릿은 괜찮지만 설탕에 주의.
콜라
140kcal카페인이 혈압을 올릴 수 있습니다.
맥주
200kcal알코올이 혈압을 올립니다.
아메리카노
10kcal카페인이 혈압을 일시적으로 올립니다.
편의점샌드위치
350kcal나트륨이 높은 가공식품입니다.
양념치킨
700kcal양념의 나트륨이 높습니다.
타코
350kcal양념의 나트륨이 높습니다.
참치캔
150kcal나트륨이 높은 가공식품입니다.
김
20kcal소금 간이 되어 나트륨이 있습니다.
치즈
110kcal나트륨이 높습니다.
비빔냉면
450kcal양념의 나트륨이 높습니다.
떡갈비
400kcal양념의 나트륨이 높습니다.
닭강정
500kcal나트륨이 높습니다.
곱창구이
450kcal양념의 나트륨이 높습니다.
육전
250kcal소금 간이 되어 나트륨이 있습니다.
제로콜라
2kcal카페인이 혈압을 일시적으로 올릴 수 있습니다.
설렁탕
280kcal국물 나트륨이 높습니다. 국물 섭취를 줄이세요.
미역국
90kcal간장과 소금 간에 주의하세요.
갈비구이
480kcal양념의 나트륨이 높습니다.
닭볶음탕
380kcal매운 양념과 나트륨이 높습니다.
장어구이
420kcal양념의 나트륨을 주의하세요.
김치
15kcal나트륨이 높습니다. 소량만 섭취하세요.
콩나물무침
35kcal간장과 소금 양념의 나트륨을 주의하세요.
멸치볶음
120kcal나트륨이 높습니다. 소량만 섭취하세요.
파전
320kcal간장 소스의 나트륨을 주의하세요.
김치전
340kcal김치와 간장의 나트륨이 높습니다.
해물파전
380kcal해물과 간장 소스의 나트륨을 주의하세요.
칼국수
420kcal국물 나트륨이 높습니다.
막걸리
100kcal알코올이 혈압을 높입니다.
도넛
310kcal트랜스지방과 나트륨이 포함됩니다.
참치캔
150kcal나트륨이 높습니다. 저염 제품을 선택하세요.
새우
99kcal나트륨을 주의하세요.
조개
74kcal나트륨이 있습니다.
땅콩
161kcal소금 친 땅콩은 나트륨이 높습니다. 무염을 선택하세요.
아메리카노
5kcal카페인이 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다.
카페라떼
120kcal카페인이 혈압을 일시적으로 높입니다.
이온음료
50kcal나트륨이 포함되어 있습니다.
콜라
140kcal카페인이 혈압을 높이고 인산이 칼슘 흡수를 방해합니다.
김
35kcal조미김은 나트륨이 높습니다. 구운김을 선택하세요.
감자튀김
365kcal나트륨이 높습니다.
아이스크림
207kcal포화지방과 나트륨이 있습니다.
초콜릿
546kcal다크 초콜릿의 플라보노이드가 혈압에 도움되나 당분을 주의하세요.
통밀빵
247kcal나트륨이 있습니다.
카르보나라
580kcal베이컨과 치즈의 나트륨이 높습니다.
시저샐러드
220kcal드레싱과 치즈의 나트륨을 주의하세요.
비프스튜
290kcal나트륨이 높습니다.
소바
230kcal간장 소스의 나트륨을 주의하세요.
우동
390kcal국물 나트륨이 높습니다.
돈까스
500kcal나트륨과 포화지방이 있습니다.
미소국
40kcal된장의 나트륨이 높습니다.
교자만두
280kcal간장 소스와 속재료의 나트륨을 주의하세요.
볶음밥
400kcal간장과 소금의 나트륨이 높습니다.
완탕수프
200kcal국물 나트륨이 높습니다.
쫄면
450kcal양념의 나트륨이 높습니다.
김치찌개
350kcal나트륨 함량이 매우 높아 혈압 관리에 위험합니다.
된장찌개
300kcal된장의 나트륨 함량이 매우 높습니다.
떡볶이
450kcal고추장과 어묵의 나트륨이 매우 높습니다.
라면
500kcal나트륨이 1일 권장량의 80% 이상입니다.
피자
550kcal치즈와 토핑의 나트륨이 매우 높습니다.
햄버거
550kcal패티, 치즈, 소스의 나트륨이 높습니다.
짜장면
650kcal춘장의 나트륨이 매우 높습니다.
족발
500kcal간장 양념의 나트륨이 매우 높습니다.
갈비탕
500kcal국물의 나트륨이 매우 높습니다.
순두부찌개
300kcal찌개 국물의 나트륨이 매우 높습니다.
김치볶음밥
500kcal김치와 양념의 나트륨이 매우 높습니다.
닭갈비
450kcal양념의 나트륨이 매우 높습니다.
부대찌개
550kcal소시지, 스팸, 국물의 나트륨이 극도로 높습니다.
돼지국밥
550kcal국물과 새우젓의 나트륨이 매우 높습니다.
컵라면
350kcal나트륨이 1일 권장량에 가깝습니다.
오징어볶음
300kcal양념의 나트륨이 매우 높습니다.
육개장
400kcal매운 국물의 나트륨이 매우 높습니다.
제육볶음
450kcal양념의 나트륨이 매우 높습니다.
감자탕
500kcal국물의 나트륨이 매우 높습니다.
해물탕
350kcal국물의 나트륨이 매우 높습니다.
닭볶음탕
450kcal양념의 나트륨이 매우 높습니다.
김치볶음
150kcal김치의 나트륨이 매우 높습니다.
오징어덮밥
500kcal양념의 나트륨이 매우 높습니다.
장조림
200kcal간장의 나트륨이 매우 높습니다.
매운탕
300kcal국물의 나트륨이 매우 높습니다.
아귀찜
350kcal양념의 나트륨이 매우 높습니다.
어묵탕
200kcal어묵과 국물의 나트륨이 매우 높습니다.
순대볶음
450kcal양념의 나트륨이 매우 높습니다.
라볶이
600kcal나트륨이 매우 높습니다.
짬뽕
550kcal국물의 나트륨이 매우 높습니다.
마라탕
500kcal마라 소스의 나트륨이 매우 높습니다.
라멘
550kcal국물의 나트륨이 매우 높습니다.
소주
250kcal높은 알코올이 혈압을 크게 올립니다.
편의점도시락
600kcal나트륨이 매우 높은 가공식품입니다.
컵밥
400kcal나트륨이 매우 높은 가공식품입니다.
핫바
200kcal가공식품으로 나트륨이 매우 높습니다.
간장치킨
650kcal간장의 나트륨이 매우 높습니다.
치즈버거
550kcal나트륨이 매우 높습니다.
감자튀김
400kcal소금이 매우 많습니다.
나초
500kcal치즈와 칩의 나트륨이 매우 높습니다.
핫윙
500kcal소스의 나트륨이 매우 높습니다.
김치만두
300kcal김치와 소금의 나트륨이 높습니다.
해장국
320kcal국물 나트륨이 매우 높습니다.
신라면
500kcal나트륨이 매우 높습니다(1개 기준 ~1800mg).
짬뽕
550kcal국물 나트륨이 매우 높습니다.
소주
120kcal알코올이 혈압을 높입니다.
라볶이
520kcal나트륨이 매우 높습니다.
마파두부
290kcal두반장과 나트륨이 매우 높습니다.
나트륨이 높은 라면, 찌개류, 젓갈, 가공식품이 대표적입니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 유지하세요.
칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 고구마와 마그네슘이 풍부한 견과류가 도움됩니다. DASH 식단이 권장됩니다.
하루 1-2잔은 대체로 괜찮지만, 카페인에 민감한 분은 혈압이 일시적으로 상승할 수 있으므로 주의하세요.
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