비만/체중관리 환자를 위한 음식 안전성 가이드

저칼로리이며 단백질이 풍부합니다.

순두부찌개

저칼로리 고단백 식품입니다.

계란말이

저칼로리 고단백 식품입니다.

콩나물국

매우 저칼로리 식품입니다.

닭가슴살 샐러드

저칼로리 고단백 다이어트 식품입니다.

오징어볶음

저칼로리 고단백 식품입니다.

육개장

단백질이 풍부하고 칼로리가 적당합니다.

두부김치

저칼로리 고단백 식품입니다.

미역국

저칼로리 식품입니다.

보리밥

포만감이 높아 체중 관리에 좋습니다.

고등어구이

적당한 칼로리에 단백질이 풍부합니다.

닭죽

저칼로리에 포만감이 있습니다.

고구마

포만감이 높고 영양이 풍부합니다.

해물탕

저칼로리 고단백 음식입니다.

잡곡밥

포만감이 높고 혈당을 안정시킵니다.

김치볶음

저칼로리 반찬입니다.

장조림

저칼로리 고단백 반찬입니다.

계란찜

120kcal

저칼로리 고단백입니다.

두부조림

저칼로리 고단백입니다.

콩나물무침

50kcal

매우 저칼로리 반찬입니다.

시금치나물

40kcal

매우 저칼로리 건강 반찬입니다.

매운탕

저칼로리 고단백입니다.

아귀찜

저칼로리 고단백입니다.

어묵탕

저칼로리 음식입니다.

양장피

비교적 저칼로리입니다.

연어회

저칼로리 고단백입니다.

에다마메

120kcal

저칼로리 고단백 간식입니다.

커피

5kcal

블랙커피는 칼로리가 거의 없습니다.

우유

저지방유는 포만감이 좋습니다.

두유

저칼로리 식물성 음료입니다.

녹차

2kcal

칼로리가 거의 없고 대사를 촉진합니다.

아메리카노

10kcal

칼로리가 거의 없습니다.

현미밥

280kcal

포만감이 높고 혈당이 안정됩니다.

퀴노아샐러드

포만감이 높고 영양이 풍부합니다.

그릭요거트

130kcal

고단백으로 포만감이 좋습니다.

연어스테이크

고단백으로 포만감이 좋습니다.

아보카도토스트

건강한 지방으로 포만감이 좋습니다.

오트밀

포만감이 높고 칼로리가 적당합니다.

바나나

포만감이 좋고 영양이 풍부합니다.

사과

95kcal

저칼로리 고섬유질 과일입니다.

수박

80kcal

저칼로리 수분 과일입니다.

딸기

50kcal

매우 저칼로리 과일입니다.

토마토

25kcal

매우 저칼로리입니다.

브로콜리

35kcal

매우 저칼로리 고영양입니다.

계란후라이

120kcal

저칼로리 고단백입니다.

참치캔

저칼로리 고단백입니다.

두부

80kcal

저칼로리 고단백입니다.

김

20kcal

매우 저칼로리입니다.

요거트

무설탕은 저칼로리 간식입니다.

김치만두

찐 만두는 칼로리가 적당합니다.

호박죽

저칼로리 음식입니다.

백숙

껍질 제거 시 저칼로리 고단백입니다.

미역무침

45kcal

매우 저칼로리입니다.

⚠️

주의 (66)

김치찌개

밥과 함께 먹으면 칼로리가 높아질 수 있습니다.

비빔밥

밥 양을 줄이면 균형 잡힌 한 끼가 됩니다.

불고기

양념의 당분으로 칼로리가 높아질 수 있습니다.

보쌈

삶은 방식이라 칼로리는 보통이지만 양 조절이 필요합니다.

김밥

탄수화물 위주로 양 조절이 필요합니다.

갈비탕

지방이 포함되어 칼로리가 높을 수 있습니다.

삼계탕

찹쌀과 닭고기로 칼로리가 높습니다.

잡채

당면 칼로리와 참기름에 주의하세요.

김치볶음밥

탄수화물과 기름으로 칼로리가 높습니다.

냉면

탄수화물이 높습니다.

닭갈비

볶음밥 추가 시 칼로리가 급증합니다.

돼지국밥

밥과 고기로 칼로리가 높습니다.

컵라면

영양이 부족한 빈 칼로리입니다.

삼각김밥

탄수화물 위주로 포만감이 적습니다.

순대

칼로리가 보통이지만 양 조절이 필요합니다.

떡국

떡이 칼로리 밀도가 높습니다.

곱창

지방이 높아 칼로리에 주의하세요.

스파게티

탄수화물과 소스로 칼로리가 높습니다.

초밥

밥의 칼로리에 주의하세요.

제육볶음

기름과 양념으로 칼로리가 높습니다.

계란밥 (달걀밥)

밥의 칼로리에 주의하세요.

칼국수

탄수화물 위주로 칼로리가 높습니다.

감자탕

기름기 많은 고칼로리 음식입니다.

비빔국수

탄수화물 위주의 식사입니다.

소불고기

양념의 당분과 지방에 주의하세요.

닭볶음탕

양념의 당분과 칼로리에 주의하세요.

오징어덮밥

밥과 함께 먹으면 칼로리가 높습니다.

잔치국수

탄수화물 위주의 식사입니다.

만두

튀긴 만두는 고칼로리입니다.

붕어빵

당분이 높은 간식입니다.

떡꼬치

당분이 높은 간식입니다.

스테이크

부위에 따라 칼로리가 높습니다.

시저샐러드

드레싱 칼로리에 주의하세요.

리조또

버터와 치즈로 칼로리가 높습니다.

크림수프

크림으로 칼로리가 높습니다.

짬뽕

기름진 국물과 면으로 칼로리가 높습니다.

마라탕

마라유로 칼로리가 높습니다.

볶음밥

기름에 볶아 칼로리가 높습니다.

군만두

기름에 구워 칼로리가 높습니다.

라멘

기름진 국물로 칼로리가 높습니다.

우동

탄수화물 위주 식사입니다.

카레라이스

밥과 루로 고칼로리입니다.

규동

밥과 고기로 칼로리가 높습니다.

타코야키

소스와 마요네즈로 칼로리가 높습니다.

마카롱

작지만 당분이 높습니다.

크로와상

버터로 칼로리가 높습니다.

쿠키

고당분 고지방 간식입니다.

오렌지주스

110kcal

액상 칼로리로 과잉 섭취 위험.

맥주

빈 칼로리의 알코올 음료입니다.

스무디

액상 칼로리로 과잉 섭취 위험.

편의점도시락

칼로리가 높은 편입니다.

편의점샌드위치

마요네즈로 칼로리가 높을 수 있습니다.

컵밥

칼로리가 높은 편입니다.

핫바

가공식품 칼로리에 주의.

핫윙

소스와 껍질로 칼로리가 높습니다.

타코

칼로리가 높은 편입니다.

포도

당분이 높아 과식 주의.

아보카도

240kcal

칼로리가 높으니 적당량만 드세요.

견과류

칼로리가 높으니 적당량만.

치즈

110kcal

칼로리가 높으니 적당량만.

비빔냉면

탄수화물 위주 식사입니다.

떡갈비

지방으로 칼로리가 높습니다.

누룽지

탄수화물 위주입니다.

곱창구이

기름기가 많아 칼로리가 높습니다.

육전

기름에 구워 칼로리가 있습니다.

쫄면

탄수화물 위주 식사입니다.

❌

위험 (39)

삼겹살

칼로리와 지방 함량이 매우 높습니다.

떡볶이

고칼로리 탄수화물 식품입니다.

치킨 (후라이드)

매우 높은 칼로리와 지방 함량입니다.

라면

고칼로리에 영양은 부족한 대표적 식품입니다.

피자

고칼로리 고지방 식품입니다.

햄버거

고칼로리 고지방 식품입니다.

짜장면

650kcal

고칼로리 고탄수화물 식품입니다.

족발

고칼로리 고지방 식품입니다.

부대찌개

고칼로리에 영양 균형이 좋지 않습니다.

오므라이스

고탄수화물에 기름이 많아 칼로리가 높습니다.

빙수

높은 당분과 칼로리입니다.

호떡

설탕과 기름으로 칼로리가 높습니다.

돈까스

고칼로리 튀김 식품입니다.

돼지갈비

고칼로리 고지방 음식입니다.

순대볶음

고칼로리 고지방 음식입니다.

라볶이

고칼로리 고탄수화물입니다.

핫도그

고칼로리 튀김 음식입니다.

까르보나라

650kcal

매우 고칼로리 고지방입니다.

그라탕

고칼로리 고지방입니다.

프렌치토스트

설탕과 버터로 고칼로리입니다.

팬케이크

시럽으로 고칼로리입니다.

탕수육

튀김과 설탕으로 매우 고칼로리입니다.

깐풍기

고칼로리 튀김 음식입니다.

유린기

고칼로리 튀김 음식입니다.

가츠동

700kcal

매우 고칼로리 음식입니다.

초콜릿

고칼로리 고당분 간식입니다.

케이크

매우 고칼로리 고당분입니다.

아이스크림

고칼로리 고당분 디저트입니다.

와플

토핑 포함 시 매우 고칼로리입니다.

도넛

고칼로리 고당분 고지방입니다.

콜라

140kcal

빈 칼로리의 고당분 음료입니다.

소주

빈 칼로리가 매우 높습니다.

양념치킨

700kcal

매우 고칼로리 고지방입니다.

간장치킨

650kcal

매우 고칼로리 고지방입니다.

치즈버거

고칼로리 고지방 패스트푸드입니다.

감자튀김

고칼로리 고지방 간식입니다.

나초

고칼로리 고지방 간식입니다.

닭강정

고칼로리 고당분 고지방입니다.

팥빙수