비만/체중관리에서는 칼로리 섭취를 조절하는 것이 핵심입니다. 고칼로리 음식을 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 포만감을 유지하세요.
95
안전
103
주의
45
위험
총 243개 음식의 비만/체중관리 안전성을 분석했습니다.
된장찌개
300kcal저칼로리이며 단백질이 풍부합니다.
순두부찌개
300kcal저칼로리 고단백 식품입니다.
계란말이
200kcal저칼로리 고단백 식품입니다.
콩나물국
150kcal매우 저칼로리 식품입니다.
닭가슴살 샐러드
250kcal저칼로리 고단백 다이어트 식품입니다.
오징어볶음
300kcal저칼로리 고단백 식품입니다.
육개장
400kcal단백질이 풍부하고 칼로리가 적당합니다.
두부김치
300kcal저칼로리 고단백 식품입니다.
미역국
200kcal저칼로리 식품입니다.
보리밥
400kcal포만감이 높아 체중 관리에 좋습니다.
고등어구이
300kcal적당한 칼로리에 단백질이 풍부합니다.
닭죽
250kcal저칼로리에 포만감이 있습니다.
고구마
150kcal포만감이 높고 영양이 풍부합니다.
해물탕
350kcal저칼로리 고단백 음식입니다.
잡곡밥
300kcal포만감이 높고 혈당을 안정시킵니다.
김치볶음
150kcal저칼로리 반찬입니다.
장조림
200kcal저칼로리 고단백 반찬입니다.
계란찜
120kcal저칼로리 고단백입니다.
두부조림
150kcal저칼로리 고단백입니다.
콩나물무침
50kcal매우 저칼로리 반찬입니다.
시금치나물
40kcal매우 저칼로리 건강 반찬입니다.
매운탕
300kcal저칼로리 고단백입니다.
아귀찜
350kcal저칼로리 고단백입니다.
어묵탕
200kcal저칼로리 음식입니다.
양장피
350kcal비교적 저칼로리입니다.
연어회
200kcal저칼로리 고단백입니다.
에다마메
120kcal저칼로리 고단백 간식입니다.
커피
5kcal블랙커피는 칼로리가 거의 없습니다.
우유
150kcal저지방유는 포만감이 좋습니다.
두유
100kcal저칼로리 식물성 음료입니다.
녹차
2kcal칼로리가 거의 없고 대사를 촉진합니다.
아메리카노
10kcal칼로리가 거의 없습니다.
현미밥
280kcal포만감이 높고 혈당이 안정됩니다.
퀴노아샐러드
300kcal포만감이 높고 영양이 풍부합니다.
그릭요거트
130kcal고단백으로 포만감이 좋습니다.
연어스테이크
350kcal고단백으로 포만감이 좋습니다.
아보카도토스트
350kcal건강한 지방으로 포만감이 좋습니다.
오트밀
250kcal포만감이 높고 칼로리가 적당합니다.
바나나
100kcal포만감이 좋고 영양이 풍부합니다.
사과
95kcal저칼로리 고섬유질 과일입니다.
수박
80kcal저칼로리 수분 과일입니다.
딸기
50kcal매우 저칼로리 과일입니다.
토마토
25kcal25kcal/100g의 매우 저칼로리 식품입니다. 포만감에 도움되는 수분과 섬유질이 풍부합니다.
브로콜리
35kcal매우 저칼로리 고영양입니다.
계란후라이
120kcal저칼로리 고단백입니다.
참치캔
150kcal저칼로리 고단백입니다.
두부
80kcal저칼로리 고단백입니다.
김
20kcal매우 저칼로리입니다.
요거트
100kcal무설탕은 저칼로리 간식입니다.
김치만두
300kcal찐 만두는 칼로리가 적당합니다.
호박죽
200kcal저칼로리 음식입니다.
백숙
400kcal껍질 제거 시 저칼로리 고단백입니다.
미역무침
45kcal매우 저칼로리입니다.
제로콜라
2kcal칼로리가 거의 없어 체중 관리에 유리합니다.
설렁탕
280kcal고단백 저칼로리로 포만감이 좋습니다.
미역국
90kcal저칼로리 고포만감 식품입니다.
콩밥
290kcal고섬유 고단백으로 포만감이 좋습니다.
현미밥
270kcal백미보다 포만감이 높아 체중 관리에 유리합니다.
잡곡밥
265kcal포만감이 높아 과식을 방지합니다.
김치
15kcal매우 저칼로리이고 포만감에 도움됩니다.
시금치나물
50kcal저칼로리 고영양 식품입니다.
콩나물무침
35kcal저칼로리 고포만감 식품입니다.
멸치볶음
120kcal고단백 저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
딸기
32kcal저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
수박
30kcal저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
키위
61kcal저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
오렌지
47kcal저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
복숭아
39kcal저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
토마토
18kcal매우 저칼로리로 체중 관리에 최적입니다.
블루베리
57kcal저칼로리 고영양으로 체중 관리에 유리합니다.
브로콜리
34kcal저칼로리 고섬유로 체중 관리에 최적입니다.
당근
41kcal저칼로리 고섬유로 체중 관리에 유리합니다.
시금치
23kcal매우 저칼로리 고영양 식품입니다.
양배추
25kcal매우 저칼로리로 체중 관리에 최적입니다.
양파
40kcal저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
마늘
149kcal대사를 촉진하는 데 도움됩니다.
버섯
22kcal매우 저칼로리로 체중 관리에 최적입니다.
오이
16kcal매우 저칼로리로 체중 관리에 최적입니다.
두부
76kcal고단백 저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
참치회
130kcal고단백 저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
참치캔
150kcal고단백 저칼로리입니다.
새우
99kcal고단백 저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
명태/동태
90kcal고단백 저칼로리로 체중 관리에 최적입니다.
조개
74kcal고단백 저칼로리입니다.
닭가슴살
165kcal고단백 저지방으로 체중 관리에 최적입니다.
삶은달걀
78kcal고단백으로 포만감이 높습니다.
그릭요거트
130kcal고단백으로 포만감이 높습니다.
아메리카노
5kcal매우 저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
홍차
2kcal매우 저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
보리차
5kcal저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
김
35kcal저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
오트밀
150kcal고섬유 고포만감으로 체중 관리에 유리합니다.
소바
230kcal백미면보다 혈당 부하가 낮습니다.
미소국
40kcal저칼로리로 체중 관리에 유리합니다.
에다마메
121kcal고단백 고섬유로 포만감이 높습니다.
김치찌개
350kcal밥과 함께 먹으면 칼로리가 높아질 수 있습니다.
비빔밥
500kcal밥 양을 줄이면 균형 잡힌 한 끼가 됩니다.
불고기
400kcal양념의 당분으로 칼로리가 높아질 수 있습니다.
보쌈
450kcal삶은 방식이라 칼로리는 보통이지만 양 조절이 필요합니다.
김밥
400kcal탄수화물 위주로 양 조절이 필요합니다.
갈비탕
500kcal지방이 포함되어 칼로리가 높을 수 있습니다.
삼계탕
550kcal찹쌀과 닭고기로 칼로리가 높습니다.
잡채
350kcal당면 칼로리와 참기름에 주의하세요.
김치볶음밥
500kcal탄수화물과 기름으로 칼로리가 높습니다.
냉면
450kcal탄수화물이 높습니다.
닭갈비
450kcal볶음밥 추가 시 칼로리가 급증합니다.
돼지국밥
550kcal밥과 고기로 칼로리가 높습니다.
컵라면
350kcal영양이 부족한 빈 칼로리입니다.
삼각김밥
200kcal탄수화물 위주로 포만감이 적습니다.
순대
350kcal칼로리가 보통이지만 양 조절이 필요합니다.
떡국
450kcal떡이 칼로리 밀도가 높습니다.
곱창
400kcal지방이 높아 칼로리에 주의하세요.
스파게티
550kcal탄수화물과 소스로 칼로리가 높습니다.
초밥
400kcal밥의 칼로리에 주의하세요.
제육볶음
450kcal기름과 양념으로 칼로리가 높습니다.
계란밥 (달걀밥)
350kcal밥의 칼로리에 주의하세요.
칼국수
450kcal탄수화물 위주로 칼로리가 높습니다.
감자탕
500kcal기름기 많은 고칼로리 음식입니다.
비빔국수
400kcal탄수화물 위주의 식사입니다.
소불고기
400kcal양념의 당분과 지방에 주의하세요.
닭볶음탕
450kcal양념의 당분과 칼로리에 주의하세요.
오징어덮밥
500kcal밥과 함께 먹으면 칼로리가 높습니다.
잔치국수
400kcal탄수화물 위주의 식사입니다.
만두
350kcal튀긴 만두는 고칼로리입니다.
붕어빵
200kcal당분이 높은 간식입니다.
떡꼬치
250kcal당분이 높은 간식입니다.
스테이크
500kcal부위에 따라 칼로리가 높습니다.
시저샐러드
350kcal드레싱 칼로리에 주의하세요.
리조또
500kcal버터와 치즈로 칼로리가 높습니다.
크림수프
300kcal크림으로 칼로리가 높습니다.
짬뽕
550kcal기름진 국물과 면으로 칼로리가 높습니다.
마라탕
500kcal마라유로 칼로리가 높습니다.
볶음밥
500kcal기름에 볶아 칼로리가 높습니다.
군만두
400kcal기름에 구워 칼로리가 높습니다.
라멘
550kcal기름진 국물로 칼로리가 높습니다.
우동
400kcal탄수화물 위주 식사입니다.
카레라이스
600kcal밥과 루로 고칼로리입니다.
규동
550kcal밥과 고기로 칼로리가 높습니다.
타코야키
350kcal소스와 마요네즈로 칼로리가 높습니다.
마카롱
100kcal작지만 당분이 높습니다.
크로와상
300kcal버터로 칼로리가 높습니다.
쿠키
200kcal고당분 고지방 간식입니다.
오렌지주스
110kcal액상 칼로리로 과잉 섭취 위험.
맥주
200kcal빈 칼로리의 알코올 음료입니다.
스무디
300kcal액상 칼로리로 과잉 섭취 위험.
편의점도시락
600kcal칼로리가 높은 편입니다.
편의점샌드위치
350kcal마요네즈로 칼로리가 높을 수 있습니다.
컵밥
400kcal칼로리가 높은 편입니다.
핫바
200kcal가공식품 칼로리에 주의.
핫윙
500kcal소스와 껍질로 칼로리가 높습니다.
타코
350kcal칼로리가 높은 편입니다.
포도
100kcal당분이 높아 과식 주의.
아보카도
240kcal칼로리가 높으니 적당량만 드세요.
견과류
300kcal칼로리가 높으니 적당량만.
치즈
110kcal칼로리가 높으니 적당량만.
비빔냉면
450kcal탄수화물 위주 식사입니다.
떡갈비
400kcal지방으로 칼로리가 높습니다.
누룽지
200kcal탄수화물 위주입니다.
곱창구이
450kcal기름기가 많아 칼로리가 높습니다.
육전
250kcal기름에 구워 칼로리가 있습니다.
해장국
320kcal나트륨이 높아 부종을 유발할 수 있습니다.
갈비구이
480kcal고칼로리·고지방 식품입니다.
닭볶음탕
380kcal양념의 당분 칼로리에 주의하세요.
장어구이
420kcal칼로리가 높습니다. 적당량을 섭취하세요.
파전
320kcal기름과 밀가루로 칼로리가 높습니다.
김치전
340kcal기름과 밀가루로 칼로리가 높습니다.
해물파전
380kcal기름과 밀가루로 칼로리가 높습니다.
칼국수
420kcal탄수화물이 많고 포만감이 낮습니다.
짬뽕
550kcal고칼로리·고나트륨 식품입니다.
떡
220kcal탄수화물과 칼로리가 높습니다.
식혜
130kcal당분이 높아 체중 증가에 불리합니다.
막걸리
100kcal알코올 칼로리가 높습니다.
소주
120kcal빈 칼로리로 체중 증가에 불리합니다.
포도
69kcal당분이 높아 과식에 주의하세요.
망고
65kcal당분이 높아 과식에 주의하세요.
파인애플
50kcal당분에 주의하세요.
아보카도
160kcal건강한 지방이지만 칼로리가 높습니다.
고구마
86kcal탄수화물이 있어 적당량을 드세요.
감자
77kcal탄수화물이 있어 적당량을 드세요.
요거트
100kcal무가당 저지방 요거트를 선택하세요.
아몬드
164kcal칼로리가 높습니다. 하루 한 줌(23개)을 권장합니다.
호두
185kcal칼로리가 높습니다. 적당량을 드세요.
땅콩
161kcal칼로리가 높습니다. 적당량을 드세요.
카페라떼
120kcal시럽 추가 시 칼로리가 높아집니다.
이온음료
50kcal당분 칼로리를 주의하세요.
오렌지주스
112kcal당분이 높아 과식에 주의하세요.
초콜릿
546kcal칼로리가 매우 높습니다. 소량만 드세요.
통밀빵
247kcal흰빵보다 낫지만 탄수화물에 주의하세요.
카르보나라
580kcal고칼로리·고지방 식품입니다.
시저샐러드
220kcal드레싱의 칼로리를 주의하세요.
비프스튜
290kcal칼로리가 있습니다. 적당량을 드세요.
우동
390kcal탄수화물 위주 식사입니다.
돈까스
500kcal고칼로리·고지방 식품입니다.
교자만두
280kcal칼로리와 지방을 주의하세요.
마파두부
290kcal지방과 나트륨이 있습니다.
볶음밥
400kcal고칼로리 식품입니다.
완탕수프
200kcal탄수화물을 주의하세요.
쫄면
450kcal탄수화물 위주 식사입니다.
삼겹살
550kcal칼로리와 지방 함량이 매우 높습니다.
떡볶이
450kcal고칼로리 탄수화물 식품입니다.
치킨 (후라이드)
600kcal매우 높은 칼로리와 지방 함량입니다.
라면
500kcal고칼로리에 영양은 부족한 대표적 식품입니다.
피자
550kcal고칼로리 고지방 식품입니다.
햄버거
550kcal고칼로리 고지방 식품입니다.
짜장면
650kcal고칼로리 고탄수화물 식품입니다.
족발
500kcal고칼로리 고지방 식품입니다.
부대찌개
550kcal고칼로리에 영양 균형이 좋지 않습니다.
오므라이스
550kcal고탄수화물에 기름이 많아 칼로리가 높습니다.
빙수
450kcal높은 당분과 칼로리입니다.
호떡
300kcal설탕과 기름으로 칼로리가 높습니다.
돈까스
600kcal고칼로리 튀김 식품입니다.
돼지갈비
550kcal고칼로리 고지방 음식입니다.
순대볶음
450kcal고칼로리 고지방 음식입니다.
라볶이
600kcal고칼로리 고탄수화물입니다.
핫도그
350kcal고칼로리 튀김 음식입니다.
까르보나라
650kcal매우 고칼로리 고지방입니다.
그라탕
550kcal고칼로리 고지방입니다.
프렌치토스트
400kcal설탕과 버터로 고칼로리입니다.
팬케이크
450kcal시럽으로 고칼로리입니다.
탕수육
600kcal튀김과 설탕으로 매우 고칼로리입니다.
깐풍기
550kcal고칼로리 튀김 음식입니다.
유린기
500kcal고칼로리 튀김 음식입니다.
가츠동
700kcal매우 고칼로리 음식입니다.
초콜릿
250kcal고칼로리 고당분 간식입니다.
케이크
450kcal매우 고칼로리 고당분입니다.
아이스크림
300kcal고칼로리 고당분 디저트입니다.
와플
400kcal토핑 포함 시 매우 고칼로리입니다.
도넛
350kcal고칼로리 고당분 고지방입니다.
콜라
140kcal빈 칼로리의 고당분 음료입니다.
소주
250kcal빈 칼로리가 매우 높습니다.
양념치킨
700kcal매우 고칼로리 고지방입니다.
간장치킨
650kcal매우 고칼로리 고지방입니다.
치즈버거
550kcal고칼로리 고지방 패스트푸드입니다.
감자튀김
400kcal고칼로리 고지방 간식입니다.
나초
500kcal고칼로리 고지방 간식입니다.
닭강정
500kcal고칼로리 고당분 고지방입니다.
팥빙수
400kcal고칼로리 고당분 디저트입니다.
신라면
500kcal고칼로리·고나트륨으로 체중 증가에 불리합니다.
도넛
310kcal고칼로리·고당분으로 체중 증가에 매우 불리합니다.
라볶이
520kcal고칼로리·고당분으로 체중 증가에 불리합니다.
콜라
140kcal고당분 빈 칼로리로 체중 증가에 매우 불리합니다.
감자튀김
365kcal고칼로리·고지방으로 체중 증가에 매우 불리합니다.
아이스크림
207kcal고칼로리·고당분으로 체중 증가에 불리합니다.
절대 금기 음식은 없지만, 고칼로리/저영양 식품(탄산음료, 과자, 튀김류)은 줄이는 것이 좋습니다.
단백질이 풍부한 닭가슴살, 달걀, 두부와 식이섬유가 풍부한 채소, 통곡물이 포만감을 유지하는 데 좋습니다.
총 칼로리가 더 중요하지만, 야식은 과식으로 이어지기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
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