고지혈증 환자를 위한 음식 안전성 가이드

저지방이며 식물성 단백질이 풍부합니다.

비빔밥

참기름 양만 조절하면 좋은 식단입니다.

김밥

지방이 적고 균형 잡힌 식단입니다.

삼계탕

닭고기는 포화지방이 적어 비교적 안전합니다.

순두부찌개

식물성 단백질로 콜레스테롤에 좋습니다.

잡채

참기름 양만 조절하면 안전합니다.

냉면

저지방이어서 안전합니다.

닭갈비

닭가슴살 위주면 지방이 적습니다.

콩나물국

지방이 거의 없어 안전합니다.

삼각김밥

지방이 적어 안전합니다.

닭가슴살 샐러드

저지방 고단백으로 이상적입니다.

떡국

지방이 적어 안전합니다.

두부김치

식물성 단백질이 콜레스테롤에 좋습니다.

초밥

생선의 오메가3가 혈중 지질에 좋습니다.

미역국

저지방으로 안전합니다.

보리밥

베타글루칸이 콜레스테롤을 낮춥니다.

고등어구이

오메가3가 중성지방을 낮춥니다.

닭죽

저지방으로 안전합니다.

고구마

식이섬유가 콜레스테롤을 낮춥니다.

칼국수

지방이 적어 괜찮습니다.

해물탕

저지방 고단백이라 좋습니다.

비빔국수

지방이 거의 없습니다.

잡곡밥

식이섬유가 콜레스테롤을 낮춥니다.

김치볶음

지방이 거의 없습니다.

오징어덮밥

저지방 고단백이라 좋습니다.

장조림

지방이 적은 부위를 사용합니다.

두부조림

이소플라본이 콜레스테롤을 낮춥니다.

콩나물무침

50kcal

지방이 거의 없습니다.

시금치나물

40kcal

지방이 없고 섬유질이 풍부합니다.

잔치국수

지방이 적은 편입니다.

매운탕

오메가-3가 도움됩니다.

아귀찜

저지방 고단백입니다.

어묵탕

지방이 적은 편입니다.

붕어빵

지방이 적습니다.

떡꼬치

지방이 적습니다.

양장피

지방이 적은 편입니다.

우동

지방이 거의 없습니다.

연어회

오메가-3가 콜레스테롤을 낮춥니다.

에다마메

120kcal

식물성 단백질이 콜레스테롤을 낮춥니다.

커피

5kcal

블랙커피는 지방이 없습니다.

오렌지주스

110kcal

지방이 없습니다.

두유

식물성 단백질이 콜레스테롤을 낮춥니다.

녹차

2kcal

카테킨이 콜레스테롤을 낮춥니다.

아메리카노

10kcal

지방이 없습니다.

스무디

지방이 적은 편입니다.

현미밥

280kcal

식이섬유가 콜레스테롤을 낮춥니다.

퀴노아샐러드

섬유질이 콜레스테롤을 낮춥니다.

그릭요거트

130kcal

무지방은 콜레스테롤에 좋습니다.

연어스테이크

오메가-3가 콜레스테롤을 개선합니다.

아보카도토스트

불포화지방이 콜레스테롤을 개선합니다.

오트밀

베타글루칸이 콜레스테롤을 낮춥니다.

바나나

지방이 없고 섬유질이 좋습니다.

사과

95kcal

펙틴이 콜레스테롤을 낮춥니다.

수박

80kcal

지방이 없습니다.

딸기

50kcal

항산화 성분이 좋습니다.

포도

레스베라트롤이 좋습니다.

토마토

25kcal

리코펜이 혈관에 좋습니다.

브로콜리

35kcal

섬유질이 콜레스테롤을 낮춥니다.

아보카도

240kcal

불포화지방이 콜레스테롤을 개선합니다.

참치캔

오메가-3가 좋습니다.

두부

80kcal

이소플라본이 콜레스테롤을 낮춥니다.

견과류

불포화지방이 콜레스테롤을 개선합니다.

김

20kcal

지방이 거의 없습니다.

요거트

저지방 요거트는 좋습니다.

비빔냉면

지방이 거의 없습니다.

김치만두

찐 만두는 지방이 적습니다.

누룽지

지방이 거의 없습니다.

호박죽

지방이 거의 없습니다.

미역무침

45kcal

알긴산이 콜레스테롤을 낮춥니다.

쫄면

지방이 적습니다.

⚠️

주의 (57)

김치찌개

돼지고기의 포화지방에 주의하세요.

불고기

소고기 지방에 주의하되 양은 적당합니다.

떡볶이

탄수화물 과다가 중성지방을 높일 수 있습니다.

짜장면

650kcal

기름진 소스에 주의하세요.

보쌈

삶아서 기름기를 뺐지만 여전히 지방이 있습니다.

갈비탕

갈비의 지방에 주의하세요.

김치볶음밥

볶음 기름에 주의하세요.

계란말이

계란 노른자의 콜레스테롤에 주의하세요.

돼지국밥

돼지고기 지방에 주의하세요.

오므라이스

계란과 기름의 콜레스테롤에 주의하세요.

순대

콜레스테롤에 주의하세요.

오징어볶음

오징어의 콜레스테롤에 주의하세요.

육개장

기름에 주의하세요.

스파게티

크림 소스는 지방이 높습니다.

빙수

연유와 크림의 포화지방에 주의하세요.

호떡

기름에 튀겨 지방이 있습니다.

제육볶음

돼지고기 지방에 주의하세요.

계란밥 (달걀밥)

계란 노른자의 콜레스테롤에 주의하세요.

감자탕

돼지고기의 포화지방에 주의하세요.

소불고기

소고기의 포화지방에 주의하세요.

닭볶음탕

껍질의 지방에 주의하세요.

계란찜

120kcal

계란의 콜레스테롤에 주의하세요.

만두

기름에 튀긴 만두는 지방이 높습니다.

라볶이

지방과 탄수화물이 높습니다.

스테이크

포화지방이 높습니다.

시저샐러드

드레싱의 지방이 높습니다.

리조또

버터와 치즈의 포화지방이 높습니다.

크림수프

크림의 포화지방이 높습니다.

프렌치토스트

버터와 계란의 포화지방에 주의.

팬케이크

버터의 포화지방에 주의하세요.

짬뽕

기름이 많은 국물입니다.

마라탕

마라유의 지방이 높습니다.

볶음밥

식용유의 지방이 있습니다.

군만두

기름에 구워 지방이 높습니다.

라멘

돈코츠 국물의 지방이 높습니다.

카레라이스

카레 루의 지방이 높습니다.

규동

소고기의 포화지방에 주의.

타코야키

기름에 구워 지방이 있습니다.

초콜릿

포화지방이 높습니다.

마카롱

버터크림의 지방에 주의.

와플

버터의 포화지방에 주의.

쿠키

버터의 포화지방에 주의.

콜라

140kcal

과당이 중성지방을 올립니다.

우유

전유의 포화지방에 주의.

맥주

알코올이 중성지방을 올립니다.

편의점도시락

가공식품의 지방에 주의.

편의점샌드위치

마요네즈의 지방에 주의.

컵밥

가공식품의 지방에 주의.

핫바

가공식품의 지방에 주의.

핫윙

껍질의 지방에 주의.

타코

치즈와 고기의 지방에 주의.

계란후라이

120kcal

콜레스테롤에 주의하세요.

치즈

110kcal

포화지방이 높습니다.

떡갈비

포화지방이 높습니다.

팥빙수

연유와 아이스크림의 지방에 주의.

백숙

껍질의 포화지방에 주의.

육전

계란과 기름의 지방에 주의.

❌

위험 (31)

삼겹살

포화지방과 콜레스테롤이 매우 높습니다.

치킨 (후라이드)

튀김 기름의 트랜스지방과 포화지방이 위험합니다.

라면

유탕면의 트랜스지방이 위험합니다.

피자

치즈의 포화지방이 콜레스테롤을 높입니다.

햄버거

포화지방과 콜레스테롤이 높습니다.

족발

콜레스테롤과 포화지방이 높습니다.

부대찌개

가공육의 포화지방이 높습니다.

컵라면

트랜스지방이 포함될 수 있습니다.

곱창

콜레스테롤이 매우 높습니다.

돈까스

튀김 기름의 트랜스지방이 위험합니다.

돼지갈비

포화지방이 매우 높습니다.

순대볶음

내장의 콜레스테롤이 높습니다.

핫도그

튀김 기름의 포화지방이 높습니다.

까르보나라

650kcal

크림과 베이컨의 포화지방이 높습니다.

그라탕

크림과 치즈의 포화지방이 매우 높습니다.

탕수육

튀김의 포화지방이 높습니다.

깐풍기

튀김의 포화지방이 높습니다.

유린기

튀김의 포화지방이 높습니다.

가츠동

700kcal

돈까스의 포화지방이 매우 높습니다.

케이크

버터크림의 포화지방이 높습니다.

아이스크림

유지방의 포화지방이 높습니다.

도넛

튀김 기름의 포화지방이 높습니다.

크로와상

버터의 포화지방이 매우 높습니다.

소주

알코올이 중성지방을 크게 올립니다.

양념치킨

700kcal

튀김의 포화지방이 매우 높습니다.

간장치킨

650kcal

튀김의 포화지방이 매우 높습니다.

치즈버거

치즈와 패티의 포화지방이 높습니다.

감자튀김

트랜스지방이 높을 수 있습니다.

나초

치즈의 포화지방이 높습니다.

닭강정

튀김의 포화지방이 높습니다.

곱창구이