당뇨병은 혈당 조절이 어려운 대사 질환으로, 음식의 당류와 탄수화물 함량이 중요합니다. 혈당지수(GI)가 높은 음식은 피하고, 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하세요.
99
안전
104
주의
40
위험
총 243개 음식의 당뇨병 안전성을 분석했습니다.
된장찌개
300kcal두부와 채소가 풍부하여 혈당 관리에 양호합니다.
보쌈
450kcal삶은 돼지고기로 탄수화물이 낮아 혈당 영향이 적습니다.
갈비탕
500kcal단백질 위주로 혈당 영향이 적습니다.
순두부찌개
300kcal저탄수화물 고단백으로 혈당 관리에 좋습니다.
계란말이
200kcal저탄수화물 고단백으로 혈당 영향이 적습니다.
콩나물국
150kcal저탄수화물 저칼로리로 혈당에 좋습니다.
닭가슴살 샐러드
250kcal저탄수화물 고단백으로 혈당 관리에 이상적입니다.
곱창
400kcal탄수화물이 낮아 혈당 영향이 적습니다.
육개장
400kcal단백질과 채소 위주로 혈당 영향이 적습니다.
두부김치
300kcal저탄수화물 고단백으로 혈당에 좋습니다.
미역국
200kcal저탄수화물로 혈당에 좋습니다.
보리밥
400kcal보리의 낮은 GI와 식이섬유가 혈당 관리에 좋습니다.
고등어구이
300kcal저탄수화물 고단백으로 혈당에 좋습니다.
해물탕
350kcal저탄수화물 고단백으로 좋습니다.
잡곡밥
300kcal낮은 GI로 혈당 관리에 좋습니다.
김치볶음
150kcal저칼로리 저탄수화물입니다.
장조림
200kcal고단백 저탄수화물입니다.
계란찜
120kcal저탄수화물 고단백으로 좋습니다.
두부조림
150kcal저탄수화물 식물성 단백질입니다.
콩나물무침
50kcal저칼로리 저탄수화물입니다.
시금치나물
40kcal저칼로리 저탄수화물입니다.
매운탕
300kcal저탄수화물 고단백으로 좋습니다.
아귀찜
350kcal저탄수화물 고단백입니다.
스테이크
500kcal저탄수화물 고단백으로 좋습니다.
시저샐러드
350kcal저탄수화물이라 혈당 관리에 좋습니다.
연어회
200kcal저탄수화물 고단백으로 좋습니다.
에다마메
120kcal저GI 고단백으로 좋습니다.
커피
5kcal블랙커피는 혈당에 영향이 없습니다.
우유
150kcal단백질과 지방이 혈당을 안정시킵니다.
두유
100kcal무가당 두유는 혈당에 좋습니다.
녹차
2kcal항산화 성분이 혈당 관리에 좋습니다.
아메리카노
10kcal무설탕이면 혈당에 영향 없습니다.
현미밥
280kcal낮은 GI로 혈당 관리에 좋습니다.
퀴노아샐러드
300kcal저GI 고단백으로 혈당 관리에 좋습니다.
그릭요거트
130kcal고단백 저당분으로 혈당에 좋습니다.
연어스테이크
350kcal저탄수화물 고단백으로 좋습니다.
아보카도토스트
350kcal건강한 지방과 섬유질로 혈당에 좋습니다.
오트밀
250kcal베타글루칸이 혈당을 안정시킵니다.
핫윙
500kcal탄수화물이 적습니다.
사과
95kcal섬유질이 혈당 상승을 늦춥니다.
딸기
50kcal저GI 저당분 과일입니다.
토마토
25kcal저GI(15) 저칼로리(25kcal/100g)로 혈당 관리에 매우 좋습니다.
브로콜리
35kcal저탄수화물 고섬유질로 좋습니다.
아보카도
240kcal건강한 지방과 섬유질로 혈당에 좋습니다.
계란후라이
120kcal저탄수화물 고단백입니다.
참치캔
150kcal저탄수화물 고단백입니다.
두부
80kcal저탄수화물 식물성 단백질입니다.
견과류
300kcal저GI 건강한 지방으로 혈당에 좋습니다.
김
20kcal저칼로리 저탄수화물입니다.
치즈
110kcal저탄수화물 고단백입니다.
백숙
400kcal저탄수화물 고단백입니다.
곱창구이
450kcal저탄수화물 고단백입니다.
육전
250kcal고단백 저탄수화물입니다.
미역무침
45kcal저칼로리 저탄수화물입니다.
설렁탕
280kcal저탄수 고단백으로 혈당에 유리합니다.
미역국
90kcal저칼로리·저탄수로 혈당에 유리합니다.
장어구이
420kcal단백질과 오메가3이 풍부하고 탄수화물이 낮습니다.
현미밥
270kcal혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부해 당뇨에 유익합니다.
잡곡밥
265kcal다양한 곡물의 식이섬유가 혈당 상승을 완화합니다.
김치
15kcal저칼로리이고 유산균이 인슐린 감수성에 도움됩니다.
시금치나물
50kcal저칼로리이고 혈당에 영향이 없습니다.
콩나물무침
35kcal저칼로리이고 혈당에 영향이 없습니다.
멸치볶음
120kcal단백질과 칼슘이 풍부하고 탄수화물이 낮습니다.
딸기
32kcal혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부합니다.
키위
61kcal혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부합니다.
오렌지
47kcal혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부합니다.
복숭아
39kcal혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부합니다.
토마토
18kcal혈당지수가 낮고 항산화 성분이 풍부합니다.
아보카도
160kcal건강한 지방과 식이섬유가 혈당 안정에 도움됩니다.
블루베리
57kcal혈당지수가 낮고 항산화 성분이 인슐린 감수성을 개선합니다.
브로콜리
34kcal혈당지수가 매우 낮고 식이섬유가 풍부합니다.
당근
41kcal혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부합니다.
시금치
23kcal매우 저칼로리이고 혈당에 영향이 없습니다.
양배추
25kcal혈당지수가 매우 낮습니다.
양파
40kcal퀘르세틴이 혈당 조절에 도움됩니다.
마늘
149kcal알리신이 혈당 조절에 도움됩니다.
버섯
22kcal저칼로리이고 혈당에 영향이 없습니다.
오이
16kcal매우 저칼로리이고 혈당에 영향이 없습니다.
두부
76kcal식물성 단백질이 혈당 안정에 도움됩니다.
참치회
130kcal고단백 저탄수로 혈당에 영향이 없습니다.
참치캔
150kcal고단백 저탄수로 혈당에 유리합니다.
새우
99kcal고단백 저탄수로 혈당에 영향이 없습니다.
명태/동태
90kcal고단백 저지방으로 혈당에 유리합니다.
조개
74kcal고단백 저탄수로 혈당에 유리합니다.
닭가슴살
165kcal고단백 저탄수로 혈당에 영향이 없습니다.
삶은달걀
78kcal고단백 저탄수로 혈당에 유리합니다.
그릭요거트
130kcal단백질이 높고 혈당지수가 낮습니다. 무가당을 선택하세요.
아몬드
164kcal혈당지수가 낮고 불포화지방이 혈당 안정에 도움됩니다.
호두
185kcal오메가3와 식이섬유가 혈당 안정에 도움됩니다.
땅콩
161kcal혈당지수가 낮고 단백질이 혈당 안정에 도움됩니다.
아메리카노
5kcal블랙커피는 혈당에 영향이 없습니다.
홍차
2kcal폴리페놀이 혈당 조절에 도움됩니다.
보리차
5kcal혈당에 영향이 없는 음료입니다.
김
35kcal저칼로리이고 혈당에 영향이 없습니다.
오트밀
150kcal베타글루칸이 혈당 상승을 완화합니다.
시저샐러드
220kcal채소 위주로 혈당에 유리합니다.
소바
230kcal메밀은 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부합니다.
미소국
40kcal저칼로리이고 혈당에 영향이 없습니다.
에다마메
121kcal식물성 단백질과 식이섬유가 혈당 안정에 도움됩니다.
김치찌개
350kcal밥과 함께 먹으면 탄수화물 섭취량이 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.
삼겹살
550kcal고지방이지만 탄수화물은 낮아 혈당 영향은 적습니다.
비빔밥
500kcal밥의 탄수화물이 혈당을 올릴 수 있으나 채소가 완화합니다.
불고기
400kcal양념에 설탕이 포함되어 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.
치킨 (후라이드)
600kcal튀김옷의 탄수화물과 기름에 주의하세요.
피자
550kcal도우의 정제 탄수화물이 혈당을 올립니다.
햄버거
550kcal번의 정제 탄수화물과 소스의 당분에 주의하세요.
족발
500kcal단백질은 풍부하나 양념의 당분에 주의하세요.
김밥
400kcal밥의 탄수화물이 혈당을 올릴 수 있습니다.
삼계탕
550kcal찹쌀의 높은 GI에 주의하세요.
잡채
350kcal당면의 높은 GI와 양념의 설탕에 주의하세요.
냉면
450kcal메밀면의 탄수화물에 주의하세요.
닭갈비
450kcal고추장 양념의 당분에 주의하세요.
돼지국밥
550kcal밥의 탄수화물에 주의하세요.
삼각김밥
200kcal밥의 탄수화물에 주의하세요.
순대
350kcal당면의 탄수화물에 주의하세요.
오징어볶음
300kcal고추장 양념의 당분에 주의하세요.
스파게티
550kcal파스타면의 탄수화물에 주의하세요.
초밥
400kcal초밥밥의 식초 설탕과 탄수화물에 주의하세요.
돈까스
600kcal빵가루의 탄수화물과 소스 당분에 주의하세요.
제육볶음
450kcal고추장 양념의 당분에 주의하세요.
계란밥 (달걀밥)
350kcal밥의 탄수화물에 주의하세요.
닭죽
250kcal죽의 높은 GI에 주의하세요.
고구마
150kcal탄수화물이 높지만 GI가 보통이어서 적당량은 괜찮습니다.
칼국수
450kcal밀가루 면이라 혈당을 빠르게 올립니다.
감자탕
500kcal감자의 탄수화물에 주의하세요.
비빔국수
400kcal면과 고추장의 당분에 주의하세요.
소불고기
400kcal양념의 설탕에 주의하세요.
돼지갈비
550kcal양념의 설탕에 주의하세요.
닭볶음탕
450kcal감자와 양념의 당분에 주의하세요.
오징어덮밥
500kcal밥의 탄수화물과 양념의 당분에 주의.
잔치국수
400kcal소면의 GI가 높아 혈당을 올립니다.
어묵탕
200kcal어묵의 전분과 당분에 주의하세요.
만두
350kcal밀가루 피의 탄수화물에 주의하세요.
순대볶음
450kcal당면의 탄수화물에 주의하세요.
까르보나라
650kcal파스타 면의 탄수화물이 높습니다.
리조또
500kcal쌀의 탄수화물이 높습니다.
그라탕
550kcal크림과 탄수화물이 높습니다.
크림수프
300kcal크림과 밀가루의 탄수화물에 주의.
짬뽕
550kcal면의 탄수화물이 높습니다.
마라탕
500kcal재료에 따라 탄수화물이 달라집니다.
볶음밥
500kcal밥의 탄수화물이 높습니다.
깐풍기
550kcal튀김옷과 소스의 당분에 주의.
양장피
350kcal소스의 당분과 전분에 주의.
군만두
400kcal밀가루 피의 탄수화물에 주의.
유린기
500kcal튀김옷과 소스의 당분에 주의.
라멘
550kcal면의 탄수화물이 높습니다.
우동
400kcal밀가루 면이라 혈당을 올립니다.
카레라이스
600kcal밥과 루의 탄수화물이 높습니다.
규동
550kcal밥의 탄수화물과 양념의 당분에 주의.
타코야키
350kcal밀가루 반죽의 탄수화물에 주의.
크로와상
300kcal정제 밀가루의 탄수화물이 높습니다.
오렌지주스
110kcal천연 당분이 높아 혈당을 올립니다.
맥주
200kcal알코올과 탄수화물이 혈당을 교란합니다.
스무디
300kcal과일의 당분이 높을 수 있습니다.
편의점도시락
600kcal밥과 반찬의 탄수화물이 높습니다.
편의점샌드위치
350kcal빵의 탄수화물에 주의하세요.
컵밥
400kcal밥의 탄수화물이 높습니다.
핫바
200kcal전분의 탄수화물에 주의.
간장치킨
650kcal튀김옷과 간장의 당분에 주의.
치즈버거
550kcal번의 탄수화물에 주의하세요.
나초
500kcal옥수수 칩의 탄수화물에 주의.
타코
350kcal토르티야의 탄수화물에 주의.
바나나
100kcal천연 당분이 높아 적당량만 드세요.
수박
80kcalGI가 높아 적당량만 드세요.
포도
100kcal천연 당분이 높아 적당량만 드세요.
요거트
100kcal가당 요거트는 설탕이 높습니다.
비빔냉면
450kcal면과 고추장의 당분에 주의.
김치만두
300kcal밀가루 피의 탄수화물에 주의.
떡갈비
400kcal양념의 설탕에 주의하세요.
누룽지
200kcal탄수화물이 높습니다.
호박죽
200kcal설탕이 추가되면 당분에 주의.
제로콜라
2kcal인공감미료가 혈당을 직접 올리지는 않지만 인슐린 반응을 유발할 수 있습니다. 장기 섭취 시 주의가 필요합니다.
해장국
320kcal국물 나트륨이 높고 일부 재료가 혈당을 올릴 수 있습니다.
갈비구이
480kcal양념의 당분이 높습니다. 간장구이보다 양념갈비를 줄이세요.
닭볶음탕
380kcal양념의 당분과 감자 전분이 혈당을 올립니다.
콩밥
290kcal흰쌀보다 혈당지수가 낮지만 탄수화물에 주의하세요.
파전
320kcal밀가루와 기름으로 혈당을 올립니다.
김치전
340kcal밀가루와 기름으로 혈당을 올립니다.
해물파전
380kcal밀가루와 기름으로 혈당을 올립니다.
칼국수
420kcal밀가루 면의 혈당지수가 높습니다.
신라면
500kcal정제 탄수화물이 많아 혈당을 급격히 올립니다.
짬뽕
550kcal면의 탄수화물이 혈당을 올립니다.
수박
30kcal혈당지수가 높지만 혈당부하는 낮습니다. 소량만 드세요.
포도
69kcal당분이 높아 혈당을 올릴 수 있습니다. 소량만 드세요.
망고
65kcal당분이 높아 혈당을 올릴 수 있습니다. 소량만 드세요.
파인애플
50kcal혈당지수가 높아 혈당을 올릴 수 있습니다.
고구마
86kcal혈당지수가 있지만 식이섬유가 혈당 상승을 완화합니다.
감자
77kcal혈당지수가 높아 혈당을 올릴 수 있습니다. 식히면 혈당지수가 낮아집니다.
요거트
100kcal가당 요거트는 혈당을 올립니다. 무가당을 선택하세요.
카페라떼
120kcal유당과 가당 시럽이 혈당을 올릴 수 있습니다.
이온음료
50kcal당분이 있어 혈당을 올립니다.
오렌지주스
112kcal과당이 높고 식이섬유가 없어 혈당을 빠르게 올립니다.
초콜릿
546kcal다크 초콜릿(70%+)은 혈당지수가 낮지만 당분에 주의하세요.
통밀빵
247kcal혈당지수가 낮지만 탄수화물에 주의하세요.
카르보나라
580kcal면의 탄수화물과 크림의 지방이 혈당을 올립니다.
비프스튜
290kcal감자와 당근의 탄수화물이 혈당을 올립니다.
우동
390kcal밀가루 면의 혈당지수가 높습니다.
돈까스
500kcal빵가루와 기름으로 혈당을 올립니다.
교자만두
280kcal만두피의 탄수화물이 혈당을 올립니다.
마파두부
290kcal소스의 당분과 탄수화물을 주의하세요.
볶음밥
400kcal흰쌀과 기름으로 혈당을 올립니다.
완탕수프
200kcal완탕 피의 탄수화물이 혈당을 올립니다.
쫄면
450kcal면과 고추장의 당분이 높습니다.
떡볶이
450kcal정제 탄수화물과 설탕이 많아 혈당을 급격히 올립니다.
라면
500kcal정제 밀가루와 높은 탄수화물이 혈당을 급상승시킵니다.
짜장면
650kcal정제 밀가루면과 전분 소스가 혈당을 급상승시킵니다.
김치볶음밥
500kcal밥의 높은 탄수화물이 혈당을 빠르게 올립니다.
부대찌개
550kcal라면, 떡 등 정제 탄수화물이 많습니다.
오므라이스
550kcal케첩밥의 당분과 탄수화물이 혈당을 올립니다.
컵라면
350kcal정제 탄수화물이 혈당을 급상승시킵니다.
떡국
450kcal떡의 높은 GI가 혈당을 급상승시킵니다.
빙수
450kcal설탕, 연유, 과일 시럽의 당분이 매우 높습니다.
호떡
300kcal설탕 시럽과 밀가루가 혈당을 급상승시킵니다.
붕어빵
200kcal밀가루와 팥소의 당분이 매우 높습니다.
라볶이
600kcal면, 떡, 고추장의 당분이 매우 높습니다.
핫도그
350kcal튀김옷과 설탕 코팅이 혈당을 올립니다.
떡꼬치
250kcal떡과 고추장 소스의 당분이 높습니다.
프렌치토스트
400kcal시럽과 빵의 당분이 매우 높습니다.
팬케이크
450kcal시럽과 밀가루의 당분이 매우 높습니다.
탕수육
600kcal튀김옷과 소스의 당분이 매우 높습니다.
가츠동
700kcal밥, 튀김, 계란의 탄수화물이 매우 높습니다.
초콜릿
250kcal설탕이 매우 높아 혈당을 올립니다.
케이크
450kcal설탕과 밀가루가 혈당을 크게 올립니다.
마카롱
100kcal설탕이 매우 높습니다.
아이스크림
300kcal설탕이 매우 높아 혈당을 올립니다.
와플
400kcal밀가루와 시럽의 당분이 높습니다.
도넛
350kcal설탕과 튀김의 탄수화물이 매우 높습니다.
쿠키
200kcal설탕과 밀가루가 혈당을 올립니다.
콜라
140kcal설탕이 매우 높아 혈당을 급격히 올립니다.
소주
250kcal알코올이 혈당 조절을 방해합니다.
양념치킨
700kcal튀김옷과 양념의 당분이 매우 높습니다.
감자튀김
400kcal튀김 감자가 혈당을 크게 올립니다.
닭강정
500kcal설탕 코팅과 튀김이 혈당을 올립니다.
팥빙수
400kcal설탕과 팥소의 당분이 매우 높습니다.
떡
220kcal혈당지수가 매우 높아 혈당을 급격히 올립니다.
식혜
130kcal당분이 매우 높아 혈당을 급격히 올립니다.
막걸리
100kcal알코올과 당분이 혈당 조절을 방해합니다.
소주
120kcal알코올이 혈당 조절을 방해하고 저혈당을 유발할 수 있습니다.
도넛
310kcal정제 당분과 탄수화물이 매우 높아 혈당을 급격히 올립니다.
라볶이
520kcal떡·면·고추장의 당분으로 혈당을 급격히 올립니다.
콜라
140kcal당분이 매우 높아 혈당을 급격히 올립니다.
감자튀김
365kcal혈당지수가 매우 높고 기름으로 칼로리가 높습니다.
아이스크림
207kcal당분이 매우 높아 혈당을 급격히 올립니다.
절대적으로 금기인 음식은 없지만, 고혈당지수(GI) 식품과 당류가 많은 음식(사탕, 케이크, 탄산음료 등)은 혈당을 급격히 올리므로 주의가 필요합니다.
식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 콩류가 좋습니다. 단백질이 풍부한 생선, 두부, 닭가슴살도 혈당 관리에 도움이 됩니다.
소량은 괜찮지만, 당도가 높은 과일(포도, 망고 등)은 주의하세요. 사과, 배, 딸기 등은 비교적 안전합니다.
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